moja redukcja

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

Dieta jest , moja pierwsza redukcja . Ogółem spaliłem z 107kg do 80 i teraz chce jeszcze trochę mniej . Chciałbym też dosyć szybsze efekty , coś konkretnie polecisz ?

1. 21 lat 2. 6 lat (na poważnie od lipca 2012) 3. Redukcja zbędnego tłuszczu, zmniejszenie obwodu pasa do minimum, nakręcenie metabolizmu do kolejnej masy, zwiększenie wrażliwości na insulinę 4. Prawdopodobnie dalej LC tylko jeszcze myślimy nad węglowodanami- albo tak jak do tej pory po treningu albo co kilka dni ładowanie. DT- 4200 kcal DNT- [...]

[...] otrzymałem od uzytkownikow. Teraz na temat : Od tamtego czasu zrzucilem troche lepiej jak 20 kg (z wagi 106 kg na 83 kg). Juz dosyc dlugo ciagne ta redukcje a, ze to jest moja pierwsza powazna redukcja to wiadomo ze poszlo sporawo miesnia, miałem okres, ze nie moglem wogole patrzec na jedzenie co pczyczynilo sie do tego ;/ Mozna powiedziec iz [...]

Redukcja to moja "coroczna codzienność";) być może inni by krytykowali moje metody gdyby znali je wszystkie, ale ma działać na mnie i już. Jakby co to pisz w tym temacie, jeśli będę potrafił, to pomogę.Pozdrawiam:)

[...] dość dobrze wypompowałem klate wyciskanie na maszynie - zrobiłem 3 serie robocze, dość dziwna charakterystyka pracy maszyny rozpiętki skos - 3 serie robocze (docelowo 15kg) moja redukcja przynosi wymierne efekty, ale niestety siła spada w widoczny sposób całe szczęście moje kontuzje już nie dokuczają mi tak jak wcześniej (a może wczoraj słabszy [...]

[...] ale pot płynął ze mnie bardzo mocno miałem mocnego powera więc bardzo dobrze robiło mi się to dreptanie trening udany, choć te przysiady troszkę mi dały do myślenia moja redukcja zaczyna przynosić efekty, jednak spadek siły jest bardzo duży, już zaczynam myśleć jak po redukcji odbudować siłę w konkursie krata polegnę w antyanorektykach [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 99 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.63% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca od 7 do 15.30 (pon-pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po [...]

taka oganieta i przemyślana to pierwsza moja redukcja będzie ;-) haha, no ze zdjęciami to właśnie trochę przegapiłem bo mogłem je zrobić w 1 dniu redukcji. PRzez te dwa tygodnie za wiele się nie zmieniło ale ja widzę lekkie zmiany. Może jutro sobie porobię tak dla siebie a do testu to już jak będzie wszystko wiadomo co i jak

[...] dzień do nocy w porównaniu z tym co było. Dodatkowo łudzę się tym że ćwicząc intensywnie rowerek (gdy będę mógł) uda mi się przywrócić prawidłową pracę zastawek żylnych (moja teoria jest taka że dzięki ich pracy ciągłemu wzmożonemu otwieraniu się i zamykaniu w końcu się doszczelnią w kierunku wstecznego przypływu, z powodu wykonywanej pracy i [...]

A pozbycie się tłuszczu czym jest wg Ciebie jeżeli nie redukcją? Każdy jest inny, mnie chodzi o moją osobę. Chcę postępować tak, żeby nie pozbyć się mięśni tylko tłuszczu i zadaję pytania po to, aby upewnić się, czy zabieram się za to prawidłowo. Pozbycie się mięśni to też redukcja, ale nie taka na jakiej mi zależy.

Witam, niedawno zaczalem moja pierwsza redukcje, jednak nie jestem przekonany co do jakosci mojej diety (jest to moja pierwsza dieta w zyciu), ktora jak wiadomo jest najwazniejszym elemnetem podczas spalania tluszczu. Bardzo prosze o ocene i propozycje zmian. Z góry dziekuje za odpowiedzi ;) ================================================== [...]

[...] luzu / szczegóły -> bezpośredni link drugi tydzień z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) właśnie dziś kapnąłem się o małym błędzie w misce, który może być przyczyną że moja redukcja jakoś ostatnimi czasy idzie dość jałowo, poprawki naniesione zobaczymy jak będzie teraz - szczegóły link wczoraj leciał trening brzucha spięcia konkursowe - [...]

[...] luzu / szczegóły -> bezpośredni link drugi tydzień z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) właśnie dziś kapnąłem się o małym błędzie w misce, który może być przyczyną że moja redukcja jakoś ostatnimi czasy idzie dość jałowo, poprawki naniesione zobaczymy jak będzie teraz - szczegóły link wczoraj leciał trening wytrzymałościowy klatki [...]

[...] a potem w 2 dni jadłam co chciałam. najbardziej ekstremalnie to było 2 dni 600 kcal i potem 3 dni 800 kcal a potem 2 dni jedzenia normalne i 4 kg wracają spowrotem. Także moja waga w listopadzie wachała się od 56,3-59 kg. Ostatni tydz. listopada zaczęłam z wagą 59kg. stwierdziłam że bede sie "zdrowo" odchudzać i nie jeść na obiad pomidorów z [...]

Hej! Zrobiłem dietę na redukcje ale jest to dopiero moja druga redukcja więc nie jestem pewien czy zrobiłem ją dobrze. To plan na dzień bez treningu siłowego a w dni z treningiem siłowym w 4 posiłku dobiję do 100g makaronu a w piątym 100g ryżu. Dieta miała być na 2000kcla bez siłowego ale wyszło 1750kcla i nie wiem co dorzucić do 3 posiłku żeby [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, aminokwasy Stosowane wcześniej diety : masowa Powitać :) A więc jest to moja pierwsza redukcja. Wcześniej miałem dietę masową (moją pierwszą również) i byłem mega zadowolony z wyników ale to nieistotne :) Zależy mi najbardziej na kaloryferku ale [...]

[...] 96,2 1,3 Węglowodany: 186 2,5 Teraz tak, próbowałem samemu układać sobie dietę ale mi to nie wychodzi. Coś próbowałem ale nic z tego : / I moja prośba do was, czy mógłbym mi ktoś napisać jak mogę sobie dietę ułożyć? Czy ktoś może pomóc, doradzić.. ? Bardzo mi zależy żeby głównie pozbyć się brzuszka i ogólnie na [...]

[...] dieta, teraz 2 tyg. już biegam (może trochę więcej nawet), ważyłem 60 kg, aktualnie ważę 56- 57 kg. Przeglądając sobie wątki na forum i diety do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam niedowagę ale wbrew pozorom tak nie jest, mam tłusty brzuch, [...]

Witam zaczne od tego, że jest to moja pierwsza redukcja i ułożylem sobie diete low carb i proszę o ocene. Wczesniej stosowałem low carb ale ułożone pod kolegę mniejszych rozmiarów i nie dawała prawie żadnych efektów, wydaje mi się że dlatego że miałem zwolniony metabolizm. Moje wymiary to 93kg i 182cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]